14 exemples d’auto-efficacité

L’auto-efficacité fait référence aux croyances qu’une personne a en ses capacités. Une auto-efficacité élevée est une conviction quant à ses capacités, quelle que soit la situation spécifique. Une faible auto-efficacité signifie que vous n’avez pas beaucoup confiance en vous.

Les personnes ayant une grande auto-efficacité abordent des situations inconnues avec la ferme conviction que si elles font suffisamment d’efforts, elles réussiront. L’échec est considéré comme un simple revers temporaire qui peut et sera finalement surmonté.

Ces personnes abordent les problèmes avec une attitude positive.

Parmi les exemples d’auto-efficacité, on peut citer la détermination à effectuer soi-même les réparations sur sa voiture ou suivre des cours du soir pour progresser dans sa carrière, tout en étant convaincu de pouvoir réussir malgré les obstacles.

Auto-efficacité : explication et exemples
Auto-efficacité : explication et exemples

Définition de l’auto-efficacité

Selon Bandura, diverses méthodes permettent de développer l’auto-efficacité :

  • Expériences de maîtrise : tout d’abord, en acquérant une grande compétence dans une tâche précise, on renforce notre sentiment d’auto-efficacité. De plus, observer des personnes semblables à nous réussir grâce à leurs efforts soutenus augmente nos convictions concernant notre propre auto-efficacité. Cela est appelé l’expérience vicariante ou la modélisation sociale.
  • Persuasion verbale : être encouragé par des personnes importantes dans notre vie, comme les enseignants et les parents, contribue également à renforcer notre confiance en nos capacités.
  • Réactions psychologiques : nos réactions psychologiques ont également un rôle à jouer. Si nous interprétons un défi de manière négative, notre réaction émotionnelle provoquera de l’anxiété et du stress, ce qui n’est pas propice à la réussite. En revanche, si nous abordons le même événement avec enthousiasme, cela peut augmenter notre motivation et nous aider à nous sentir stimulés.

Exemples d’auto-efficacité

Voici quelques exemples d’auto-efficacité que vous pouvez rencontrer dans la vie quotidienne:

  1. S’attaquer à un nouveau projet au travail : vous êtes sûr de pouvoir réussir et surmonter les défis, même si c’est la première fois que vous travaillez sur quelque chose de similaire.
  2. Préparer un plat compliqué : vous croyez en votre compétence à suivre une recette complexe et à créer un plat délicieux, même si vous n’avez jamais essayé de le faire auparavant.
  3. Apprendre une nouvelle compétence : vous êtes convaincu que vous pouvez maîtriser une nouvelle compétence, comme jouer d’un instrument de musique ou apprendre une nouvelle langue, avec du temps et des efforts.
  4. Gérer un budget : vous avez confiance en votre capacité à gérer vos finances et à économiser de l’argent pour atteindre vos objectifs financiers.
  5. Surmonter une peur : vous savez que vous pouvez affronter et vaincre une peur, comme parler en public ou voyager seul, si vous faites des efforts pour développer votre confiance en vous.

N’oubliez pas, l’auto-efficacité est une croyance personnelle en votre capacité à accomplir des tâches et à atteindre vos objectifs. Continuez à renforcer cette croyance pour surmonter les défis et atteindre le succès dans tous les aspects de votre vie.

1. Confiance pour rénover une maison

Avoir la confiance nécessaire pour investir dans l’achat d’une maison, la rénover et la revendre avec des bénéfices demande un fort sens d’auto-efficacité.

De nos jours, il existe de nombreuses émissions de télévision consacrées à la rénovation de maisons. En général, une personne ou un couple achète une maison en très mauvais état et nécessitant d’importantes réparations.

Ensuite, ils rénovent la maison de fond en comble et tentent de la vendre avec un joli profit.

Cela implique beaucoup de travail et d’argent, nécessitant un prêt bancaire pour acheter la maison, payer les entrepreneurs et couvrir les intérêts du prêt hypothécaire. Si l’économie fléchit et que le marché immobilier stagne, l’acheteur peut se retrouver avec des pertes financières considérables.

Il faut beaucoup de courage pour assumer un tel risque. S’engager dans un projet de rénovation avec la conviction que tous les obstacles seront surmontés et que le succès sera atteint à la fin, nécessite un solide sens d’auto-efficacité.

2. Confiance pour prendre des cours du soir

Les personnes qui ont la confiance nécessaire pour poursuivre leurs études alors qu’ils sont au milieu de carrière ont une solide croyance en elles-mêmes, même si cela exige du travail acharné et des efforts.

Avec le temps, les économies évoluent et cela peut laisser certaines personnes démunies. Des professions autrefois omniprésentes et lucratives peuvent disparaître.

En effet, si les prédictions de certains futurologues se réalisent, de nombreux emplois seront éliminés à mesure que la robotique et l’intelligence artificielle se développe.

Lorsqu’une personne perd son emploi à cause de l’automatisation, elle a deux façons de réagir. Certains peuvent se sentir débordés par le désespoir et perdent tout espoir. Ils ont simplement l’impression que l’avenir est sombre.

Cependant, pour d’autres, cela sera source de motivation. Ils vont chercher une formation professionnelle dans un autre domaine, voire retourneront à l’école pour obtenir un diplôme différent.

Le niveau d’auto-efficacité d’une personne influencera énormément sa réaction psychologique et son plan d’action pour surmonter ces défis.

3. Consacrer du temps supplémentaire après l’entraînement

Être bon dans un sport nécessite beaucoup d’entraînement. Pour ceux qui sont très déterminés, cela signifie s’entraîner encore et encore.

Passer du temps supplémentaire à faire des exercices et à travailler sur leur jeu est souvent ce qui différencie les bons des excellents.

Évidemment, à moins de croire vraiment que l’effort supplémentaire portera ses fruits, certains ne tenteront même pas. Certains se contenteront peut-être d’accepter qu’ils ne peuvent pas faire grand-chose pour améliorer leur talent naturel.

Cependant, d’autres sauront que s’ils continuent à travailler dur, à consacrer du temps supplémentaire et à ne pas perdre leur concentration, de grandes choses se produiront. Voici un exemple de comment l’auto-efficacité fonctionne dans le monde du sport.

4. Avoir un état d’esprit de croissance

Avoir un état d’esprit de croissance, c’est croire que nos compétences peuvent s’améliorer si nous faisons des efforts. Avoir un tel état d’esprit est un exemple d’auto-efficacité qui nous aidera à persévérer face aux défis.

Malheureusement, une personne ayant un faible sentiment d’auto-efficacité aura du mal à développer un état d’esprit de croissance. Ils doutent déjà de leurs capacités. Cependant, un fort sentiment d’auto-efficacité peut nous aider à surmonter les échecs, ce qui, à son tour, améliorera nos compétences.

Finalement, cela conduira à une expérience de maîtrise et nous aidera à développer un état d’esprit de croissance.

Comme la psychologue Carol Dweck et ses collègues l’ont affirmé, « le cerveau est comme un muscle qui devient plus fort et plus intelligent lorsqu’il est soumis à des expériences d’apprentissage rigoureuses ». L’auto-efficacité et un état d’esprit de croissance se renforcent mutuellement au fil du temps.

5. Réparer vous-même votre voiture

La plupart d’entre nous font appel à un mécanicien pour réparer nos voitures. Cependant, certaines personnes ayant une grande confiance en elles relèvent le défi et pensent pouvoir le faire elles-mêmes.

Les voitures sont devenues très complexes et vous ne pouvez plus les entretenir vous-mêmes, à cause des puces informatiques et de nombreux composants électroniques.

Néanmoins, il existe quelques réparations qu’une personne peut continuer à effectuer elle-même. Avoir confiance en sa capacité à effectuer des réparations mineures sur sa voiture est un exemple d’auto-efficacité.

Bien sûr, il ne s’agit pas de complètement remonter un moteur, mais de changer un pneu ou le filtre à air. L’essentiel est de croire en votre capacité à le faire, au moins vous allez essayer. Les réparations mineures sont en réalité assez simples. Cependant, si une personne manque de confiance en elle, elle pourrait ne pas essayer du tout.

6. Demander une promotion

Demander une promotion est une démarche audacieuse. Pour cela, vous devez avoir un haut niveau d’auto-efficacité. Attention à ne pas le confondre avec un grand sentiment exagéré de sa propre importance.

Si vous obtenez la promotion, c’est une réussite. Par contre, si votre supérieur répond avec un léger rire, la situation pourrait tourner au pire. Pour ceux qui ont une faible auto-efficacité, un refus peut être dévastateur et engendrer une perte de motivation, menant à un cercle vicieux de doutes.

Or, comme l’explique Bandura, une personne ayant une auto-efficacité élevée réagira différemment face à un rejet. Leur motivation sera renforcée et ils prendront des mesures proactives pour combler les lacunes de leur CV. Ainsi, ils se retrouveront en meilleure position lors d’une prochaine demande de promotion.

7. Réparer ce robinet qui fuit

Certaines réparations domestiques devraient être confiées à des professionnels, comme l’électricité ou la plomberie. Cependant, vous pouvez réparer quelques problèmes de fuite.

Parfois, un robinet qui fuit peut simplement nécessiter de resserrer un joint dans les tuyaux ou de remplacer un joint usé. Cette situation peut être une opportunité pour évaluer votre niveau d’auto-efficacité.

Ceux qui analysent méthodiquement le problème et essaient différentes solutions jusqu’à ce qu’une fonctionne, ont probablement une auto-efficacité élevée. Ceux qui ferment simplement l’eau et appellent le plombier le plus proche, ont probablement un niveau d’auto-efficacité un peu plus bas.

8. Immigrer dans un pays étranger

Prendre la décision de déménager dans un pays étranger est l’un des choix les plus risqués que vous pouvez faire dans la vie. Pourtant, beaucoup de personnes tentent cette aventure chaque année. Imaginez-vous ne pas parler la langue et n’avoir aucune famille sur place.

Face à un tel défi, seules les personnes ayant une solide confiance en leurs capacités vont essayer. C’est un pas audacieux à franchir. Quelqu’un avec une faible auto-efficacité n’envisagerait même pas ce changement. Le chemin sera parsemé de nombreux obstacles et revers. Chacun de ces challenges peut signifier la fin de l’expérience, et parfois même des conséquences judiciaires.

Immigrer dans un pays étranger témoigne d’un niveau d’auto-efficacité qui dépasse de loin les niveaux habituels et classiques.

9. Devenir entrepreneur

Les entrepreneurs sont des personnes dotées d’une auto-efficacité parmi les plus élevées.

Devenir entrepreneur représente l’un des choix de carrière les plus risqués. Cela implique souvent de quitter un emploi stable pour se lancer dans une aventure incertaine. Les défis sont innombrables : obtenir des financements peut nécessiter de contracter des prêts bancaires importants, et la concurrence est féroce, avec des chances de succès souvent minimes.

En outre, si votre idée repose sur un logiciel ou un gadget innovant, les avancées technologiques pourraient rendre votre invention obsolète en quelques mois.

Malgré toutes ces difficultés, seules les personnes ayant une confiance en elles-même élevée (également appelée auto-efficacité) osent envisager de devenir entrepreneur.

10. Sortir de sa zone de confort

Rien ne montre mieux l’auto-efficacité que d’essayer quelque chose de très différent de vos habitudes. On entend souvent parler de « sortir de sa zone de confort ».

Combien d’entre nous le font réellement ? Tenter quelque chose de différent comporte un grand risque, car la probabilité d’échec peut être assez élevée.

Cependant, si une personne possède un haut degré d’auto-efficacité, elle abordera les situations en dehors de sa zone de confort avec détermination. Elle s’attendra à réussir, sinon immédiatement, du moins à long terme.

C’est exactement ce à quoi Bandura faisait référence lorsqu’il a proposé sa théorie de l’auto-efficacité. Certaines personnes ont simplement une conviction forte qu’elles finiront par réussir, même après un échec.

11. Tenter sa chance face à l’adversité

Les personnes ayant une grande auto-efficacité sont prêtes à relever des défis même lorsque les chances de réussite sont minces.

Par exemple, prenons l’émission de télévision Koh Lanta, où il n’y a qu’un seul gagnant parmi 14 à 24 participants. Malgré cela, tous entrent dans la compétition avec la conviction qu’ils peuvent gagner et n’hésitent pas à se lancer devant des millions de téléspectateurs.

Ces personnes possèdent une forte auto-efficacité.

De même, comme mentionné précédemment, des personnes telles que les entrepreneurs et les immigrants ont la confiance nécessaire pour se lancer dans d’immenses défis, sachant que la tâche est ardue et qu’il y a de fortes chances de rencontrer des difficultés et parfois même d’échouer.

12. Entrer dans un état de flux dans votre travail ou votre carrière

Le flux est un état d’absorption totale dans une activité. L’état de flux est souvent décrit comme être « dans la zone » ou « dans l’instant ». C’est un état de performance optimal où vous vous sentez au mieux et donnez le meilleur de vous-même.

Pour entrer dans un état de flux, parfois, la confiance en soi est vraiment nécessaire. De plus, dans cet état, vous vous sentez bien et êtes convaincu que vous pouvez réussir, car vous maîtrisez parfaitement la tâche.

Lorsque vous enseignez à des personnes comment réaliser une tâche, il est souvent utile de les amener dans cet état de flux. Quand elles y sont, cela signifie qu’elles ont acquis de l’assurance et exécutent la tâche avec aisance et plaisir.

13. Savoir que vous pouvez arrêter de fumer

Il est de notoriété publique qu’arrêter de fumer est difficile. La nicotine est l’une des substances les plus addictives et fumer fait souvent partie intégrante de la routine quotidienne.

Cela peut nécessiter plusieurs tentatives pour arrêter définitivement de fumer, et il y a toujours un risque de rechute.

Cependant, les personnes ayant une forte auto-efficacité croient qu’elles peuvent arrêter de fumer et rester sans fumée pour de bon. Vous abordez ce défi avec détermination et êtes plus susceptible de réussir que ceux ayant une faible auto-efficacité.

14. Se lancer dans quelque chose sans connaître le résultat final

Dans de nombreux aspects de la vie, nous ne savons pas quel sera le résultat. Cependant, les personnes ayant une grande auto-efficacité se lancent dans des projets sans connaître l’issue.

Par exemple, vous pourriez commencer un nouvel emploi sans savoir si cela fonctionnera ou non. Vous pourriez démarrer une nouvelle relation sans savoir où cela mènera. Vous pourriez avoir un bébé sans savoir quel genre de personne il grandira.

Les personnes ayant une grande auto-efficacité sont à l’aise avec l’idée de ne pas connaître le résultat final. Elles font confiance à leur capacité à résoudre les problèmes au fur et à mesure et à s’adapter si nécessaire.

En revanche, les personnes ayant une faible auto-efficacité peuvent éviter de commencer quelque chose de nouveau, car elles ont besoin de connaître l’issue avant de passer à l’action.

Conclusion

L’auto-efficacité représente les croyances des individus concernant leurs capacités et la probabilité de réussite. Ces croyances peuvent influencer la manière dont ils abordent de nouveaux défis.

Pour ceux ayant un fort sentiment d’auto-efficacité, ils sont confiants en leurs chances de réussite et ne se laissent généralement pas décourager par l’échec. Pour eux, il s’agit simplement d’une question de temps et d’effort avant d’atteindre leurs objectifs.

En revanche, pour quelqu’un ayant un sentiment d’auto-efficacité moins solide, la confiance en soi n’est pas aussi élevée. Leurs croyances quant à leur capacité à surmonter les obstacles peuvent être facilement ébranlées et l’échec peut signifier la fin de leurs efforts.

Posséder un bon niveau d’auto-efficacité présente de nombreux avantages qui peuvent nous aider à mieux réussir dans la vie. Voici quelques impacts positifs de l’auto-efficacité :

Références

Bandura, A. (1977). Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change. Psychological Review, 84(2), 191-215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191

Haimovitz, K. & Dweck, C. (2017). The origins of children’s growth and fixed mindsets: New research and a new proposal. Child Development 88(1). https://web.archive.org/web/20230411130823/https://doi.org/10.1111/cdev.12955