La résilience est un état d’esprit et une qualité personnelle qui vous permet de vous remettre rapidement des revers et de ne pas les laisser vous détourner de votre chemin.
Les personnes résilientes sont souvent plus réussies dans la vie, car elles persévèrent malgré les difficultés pour atteindre leurs objectifs.
Parmi les compétences de résilience, on peut citer l’adoption d’une mentalité de croissance, surmonter les émotions et les pensées négatives avec un discours intérieur positif, et maintenir la confiance en soi.
Exemples de résilience
- Considérer un échec comme une occasion d’apprendre.
- Essayer plusieurs fois sans abandonner.
- S’engager dans un défi et le mener à bout.
- Reconnaître que la stagnation fait partie intégrante et temporaire d’un parcours.
- Pouvoir supporter la difficulté sans se laisser décourager.
- Continuer à postuler à des emplois ou promotions malgré les refus.
- Faire face à la fatigue physique pendant l’exercice.
- Ne pas se laisser décourager par les sceptiques ou les critiques.
- Maintenir l’engagement envers les objectifs fixés.
- Faire preuve de patience lorsqu’un succès n’arrive pas immédiatement.
- Savoir quand les chances sont contre vous, mais travailler dur pour les surmonter.
- Ne pas laisser vos émotions dicter vos décisions.
- Reconnaître la frustration sans se laisser influencer par celle-ci.
- Adopter l’état d’esprit de croissance, croyant que l’effort permet d’améliorer.
- Avoir un locus de contrôle interne, c’est-à-dire croire que vous contrôlez votre propre réussite ou échec.
- Réfléchir sur votre parcours plutôt que de se focaliser sur les progrès à court terme.
- Maintenir l’engagement envers des objectifs à long terme.
- Avoir confiance en soi et croire en ses propres capacités pour réussir.
- Être en mesure de s’adapter aux changements pour persévérer.
- Identifier les difficultés et les inégalités systémiques, et travailler pour les surmonter.
- Reconnaître quand vous manquez de compétences, et chercher à apprendre et à trouver un mentor.
- Voir les opportunités dans les difficultés.
- Admettre votre propre influence dans toute situation et rechercher des opportunités pour atteindre vos objectifs.
- Faire de votre mieux même en cas de faible motivation ou d’incertitude quant à votre capacité de réussir.
- Ne pas laisser votre confiance en vous être affectée par l’échec.
- Supporter les désaccords sans prendre pour autant les opinions des autres comme une vérité absolue.
- Reconnaître un manque de talent naturel et s’entraîner plus dur pour le compenser.
- Compenser le manque de compétence en utilisant d’autres aptitudes ou ressources utiles.
- Utiliser la pensée divergente pour surmonter les obstacles à la réussite.
- Employer un discours intérieur positif pour maintenir un état d’esprit optimiste en période difficile.
Exemples concrets de résilience
- Terry Fox : ce héros canadien a tenté de traverser le pays pour collecter des fonds pour la recherche contre le cancer. Bien qu’il n’ait pas réussi à achever son périple à cause de la maladie, ses efforts héroïques et sa persévérance malgré la douleur sont commémorés dans le folklore canadien.
- Helen Keller : malgré sa cécité et sa surdité, Helen Keller a appris à lire, a écrit plusieurs livres et a parcouru le monde pour défendre les droits des personnes sourd-aveugles. Le fait qu’elle ait pu accomplir cela en tant que femme au début du XXe siècle est encore plus remarquable.
- Oprah Winfrey : Oprah a grandi dans la pauvreté et a surmonté les difficultés de son enfance pour devenir l’une des personnes les plus influentes du monde grâce à son empire médiatique.
- Jim Carrey : cet acteur a été sans abri pendant un temps avant de surmonter la pauvreté et devenir le célèbre comédien et vedette de films comme Dumb and Dumber et The Mask.
- Stephen Hawking : malgré sa santé déclinante due à la SLA, Hawking a persisté en tant que scientifique et est devenu l’un des scientifiques les plus influents de sa génération.
- Albert Einstein : ce réfugié juif a fui l’Europe pour les États-Unis dans les années 1940. Sa religion et son statut de réfugié l’ont mis en danger, mais il a fait preuve de résilience pour commencer une nouvelle vie en Amérique et devenir l’un des plus grands scientifiques de tous les temps.
- Anthony Albanese : ce Premier ministre australien est né dans un logement social et a été élevé par une mère célibataire. Malgré les problèmes de santé de sa mère pendant son enfance, Albanese a fait preuve de résilience et de persévérance pour devenir le 31e Premier ministre de l’Australie.
- JK Rowling : l’auteure de Harry Potter a essuyé 12 refus de la part d’éditeurs avant de réussir à publier son livre. Malgré les difficultés, elle a persévéré et est devenue l’auteure la plus célèbre de sa génération.
Exemples de résilience pour les étudiants
- Étudier tout au long du semestre : trop d’étudiants étudient seulement lorsque la date de l’examen se rapproche. Ces étudiants n’ont pas eu la résilience pour maintenir un programme d’études clair tout au long du semestre, ce qui aurait conduit à de meilleurs résultats !
- Continuer à étudier lorsque vous vous ennuyez : beaucoup d’étudiants s’ennuient et abandonnent leurs études. Les étudiants résilients persévèrent. Voici 3 façons de développer votre résilience pour aider dans ces situations.
- Soumettre à nouveau pour une meilleure note : si vous obtenez une mauvaise note pour votre travail, parfois vous pouvez le soumettre à nouveau en fonction des commentaires de votre professeur. Faire cela est un exemple d’attitude résiliente où vous ne laissez pas les échecs vous arrêter.
- Redoubler d’effort après un mauvais résultat : les étudiants résilients ne s’arrêtent pas lorsqu’ils obtiennent de mauvais résultats dans un cours. Au lieu de cela, ils cherchent des moyens de s’améliorer. Ils peuvent mettre en place un programme d’études ou engager un tuteur.
- Continuer même si votre professeur a des commentaires sévères : parfois, les réactions des professeurs sont très dures. Ce n’est pas gentil ni compréhensif ! Un étudiant résilient ne se laissera pas décourager, car il pensera de manière logique et reconnaîtra que c’est probablement un problème avec le professeur qui les a amenés à être si méchants !
Étapes simples pour développer la résilience
La résilience se construit avec le temps, elle ne peut pas être acquise du jour au lendemain. Néanmoins, en étant un état d’esprit, vous pouvez la cultiver pour transformer votre vie.
1. Maîtrisez vos émotions
La première étape pour devenir résilient est de posséder la compétence métacognitive de l’auto-réflexion. Vous devez être capable de réfléchir sur vos émotions et comment elles influencent vos prises de décision.
Pour être résilient, vous devez prendre des décisions qui ne sont pas dictées par des pics d’émotions dans des moments d’adversité. Voici un tableau présentant des exemples simples :
| Emotion | Manque de résilience | Résilience |
|---|---|---|
| Frustration | J’abandonne. | Je peux contrôler ma réaction face à cette situation. |
| Déception | J’ai essayé et échoué. | Que puis-je apprendre de cette situation ? |
| Manque de confiance | Je n’y arriverai pas. | Comment puis-je acquérir les compétences nécessaires pour y arriver ? |
Lorsque vous identifiez que vos émotions gouvernent votre attitude, il est important de vous engager dans un dialogue intérieur logique. Cela signifie analyser une situation et voir si vos émotions correspondent aux faits. Généralement, nos émotions exagèrent certains aspects négatifs et les transforment en crises identitaires !
2. Se fixer des objectifs à long terme
Se fixer des objectifs nous aide à développer notre résilience, car nos objectifs servent de guide.
Lorsque les difficultés surviennent, vous pouvez vous référer à votre objectif et vous rappeler la direction à suivre.
Sans objectif à long terme clair, il est facile de se laisser détourner. Rappelez-vous que la résilience consiste à « se remettre des revers sans s’écarter de sa route ». Pour rester sur la bonne voie, il faut connaître la voie à suivre. Où allez-vous en premier lieu ?
Quand vous avez un objectif en mire, vos revers peuvent être considérés comme des obstacles plutôt que des blocages. Vous pouvez utiliser la pensée divergente pour trouver des solutions afin de contourner, traverser ou franchir ces obstacles et continuer sur votre trajectoire initiale.
3. Fixez des objectifs à court terme raisonnables
Les gens abandonnent souvent quand leurs objectifs à court terme sont trop difficiles. Nous attendons souvent trop de nous-mêmes, trop tôt.
Dans l’éducation, cela s’appelle la « zone de développement proximal ». Voici comment cela fonctionne :
- Si quelque chose est trop facile, vous perdez la motivation. Vous serez distrait par toutes les autres options qui se présentent à vous !
- Si quelque chose est trop difficile, vous perdez la motivation car vous ne pouvez pas l’atteindre. Il est dans la nature humaine d’abandonner si vous ne pouvez pas imaginer comment vous pourriez surmonter cet obstacle.
- Si quelque chose est stimulant mais réalisable, alors vous aurez la conviction que vous pouvez réussir si vous faites l’effort nécessaire. Rappelez-vous plus tôt, j’ai appelé cela le locus de contrôle interne : vous croyez que vous pouvez le faire, si seulement vous travaillez dur.
Assurez-vous que votre objectif est réalisable avec un certain effort afin de maintenir la motivation.
Conclusion
La résilience est une clé majeure du succès. Les personnes capables de surmonter les obstacles et de rester sur la bonne voie connaissent plus de succès dans leur vie que celles qui abandonnent facilement.
En restant régulier et en surmontant les épreuves et les obstacles, vous vous améliorerez progressivement et vous vous mettez en situation pour atteindre vos objectifs à long terme.