25 exemples de gratification immédiate (et comment résister)

La gratification immédiate est le désir de ressentir du plaisir ou de l’accomplissement sans délai ni report. Généralement, cela implique la recherche d’une solution rapide et facile plutôt que celle qui nécessite des efforts ou qui est différée.

Les psychologues soutiennent que la gratification immédiate est un comportement impulsif et à court terme, où le plaisir de la satisfaction et la libération immédiate de dopamine l’emportent sur les risques ou les conséquences futures.

La gratification immédiate peut être observée dans de nombreux aspects de nos vies, et la technologie d’aujourd’hui joue un rôle important dans son essor.

Par exemple, le shopping est une forme courante de gratification instantanée. Nous faisons des achats impulsifs pour satisfaire notre faim ou notre désir de nouveauté, sans grande considération pour le coût ou les conséquences potentielles.

Ainsi, la gratification immédiate apporte aux personnes un plaisir momentané et peut offrir un soulagement temporaire du stress ou de l’ennui, mais elle présente également des inconvénients.

Définition de la Gratification Immédiate

En psychologie, la gratification immédiate est le désir d’une récompense ou d’un plaisir instantané sans aucun retard ou report. Cela fait référence à une préférence pour les avantages à court terme plutôt que pour les récompenses à long terme, ainsi qu’à une tendance à agir impulsivement pour obtenir ce que nous voulons immédiatement.

Il s’agit d’une impulsion humaine fondamentale de vouloir de grandes choses et de les désirer maintenant. On parle même de notre « culture instantanée », où nous avons tendance à oublier la valeur d’investir dans de meilleures choses sur le long terme.

La gratification immédiate est motivée par un besoin de satisfaction et de plaisir immédiat, où les récompenses ou les avantages sont ressentis dans l’instant présent.

Par exemple, les stratégies de marketing et de publicité des marques populaires encouragent souvent un tel comportement, promettant une solution rapide et facile à nos problèmes.

En d’autres termes, la gratification immédiate est le désir de prendre un raccourci ou de contourner les obstacles pour obtenir ce que nous voulons immédiatement, indépendamment des risques potentiels ou des conséquences à long terme de nos actions. Ainsi, la gratification instantanée est liée à des concepts tels que le principe de plaisir et des aspects évolutionnaires de la psychologie humaine.

Exemples de gratification immédiate

Achats impulsifs : faire des achats impulsifs procure aux gens une satisfaction rapide sans penser aux coûts ou aux conséquences. Par exemple, dépenser de l’argent pour un article qu’on ne peut pas vraiment se permettre ou acheter des articles en ligne sans chercher d’informations sur le produit.

Manger de la fast food : la restauration rapide est l’apogée de la satisfaction immédiate; rapide, facile et immédiatement plaisant. Lorsqu’on se contente d’un repas rapide, on oublie facilement les conséquences sur la santé d’une telle alimentation régulière.

Gagner aux machines à sous : les machines à sous offrent une chance facile de gagner de l’argent rapidement et sans effort. Cependant, les chances sont souvent contre le joueur et cela peut conduire à la dépendance ou à la ruine financière.

Réseaux sociaux : faire défiler Instagram et admirer les publications de vos amis peut être agréable sur le moment, mais cela représente du temps perdu. Aimer des photos mémorables et partager des histoires sur ce que vous avez mangé peut sembler inoffensif, mais réfléchissez bien avant d’appuyer sur le bouton « publier ».

Regarder des séries en continu (binge watching) : le visionnage en continu de séries télévisées est un exemple de satisfaction immédiate. Les téléspectateurs peuvent se perdre dans une émission et ressentir de la satisfaction sans attendre le prochain épisode. Par conséquent, ils peuvent devenir accros et négliger leurs responsabilités ou leurs relations personnelles.

Prendre des substances pour améliorer l’humeur : utiliser des substances qui améliorent l’humeur est aussi une forme de satisfaction immédiate, offrant une évasion immédiate de la réalité et soulageant le stress ou l’ennui. Cela peut entraîner une dépendance physique et psychologique avec le temps.

Jouer aux jeux vidéo : les jeux vidéo offrent aux joueurs une satisfaction instantanée en réussissant des niveaux et des tâches. C’est l’une des raisons pour lesquelles ces types de titres interactifs sont appréciés par beaucoup de gens.

Sauter une séance de sport : souvent, les gens prennent le chemin de la moindre résistance et sont tentés de sauter leurs séances de sport. Cependant, cette décision n’apporte qu’une satisfaction immédiate et leur retire l’opportunité de fournir un effort durable.

Sports extrêmes : les amateurs d’adrénaline s’adonnent souvent à des activités dangereuses pour ressentir une satisfaction immédiate, comme le saut en parachute ou le saut à l’élastique. Bien que cela procure une montée d’adrénaline sur le moment, il est important de reconnaître les risques potentiels liés à ces activités.

Procrastination : en fin de compte, la procrastination est une forme classique de satisfaction immédiate : elle vous permet d’éviter temporairement la tâche à accomplir et procure un sentiment immédiat de soulagement face au stress. Cependant, cela vous empêche de terminer la tâche à temps et peut entraîner des problèmes supplémentaires.

Exemples supplémentaires

Voici quelques exemples supplémentaires d’actions qui témoignent de la recherche d’une gratification instantanée :

• Commander des plats à emporter plutôt que de cuisiner
• Manger des aliments riches en calories
• Consulter constamment votre e-mail ou votre téléphone
• Naviguer sans but sur Internet
• Faire la sieste au lieu de travailler
• Acheter des gadgets inutiles
• Tricher lors d’un examen
• Regarder la télévision jusque tard dans la nuit
• Prendre des raccourcis
• Colporter des rumeurs
• Rêvasser
• Mentir pour éviter les conflits
• Ne pas résister à la tentation
• Appuyer sur le bouton snooze de votre réveil
• Donner des friandises caloriques à un enfant qui pleure pour le calmer 

La gratification immédiate et la gratification différée

Contrairement à la solution rapide et facile de la gratification instantanée, la gratification différée nécessite de la patience et un travail acharné pour obtenir les résultats souhaités.

La gratification immédiate vous offre un plaisir rapide et facile, sans effort ni attente. Cependant, cela peut souvent mener à des décisions imprudentes et nuire à long terme, car cela empêche de développer des qualités de caractère et de tirer satisfaction d’un travail acharné (Nakayama & Wan, 2021).

En revanche, la gratification différée exige de la patience et du travail pour atteindre des résultats souhaités. Elle vous récompense d’un sentiment de réussite après avoir accompli une tâche difficile et vous enseigne la discipline, la résilience et la persévérance, menant ainsi à un bonheur et une satisfaction durables (Hoerger et al., 2011).

Vous devez parfois faire des sacrifices pour obtenir les bénéfices de la gratification différée. Bien que cela implique de contrôler vos désirs de pensée à court terme et de faire face à l’incertitude, les bénéfices de la gratification différée sont à la fois tangibles et intangibles, aidant à bâtir un avenir plus prometteur.

L’expérience du test du marshmallow et la gratification immédiate

Le test du marshmallow est une expérience emblématique du psychologue Walter Mischel pour mesurer le concept de gratification différée (Watts et al., 2018).

Dans cette expérience, de jeunes enfants se voyaient offrir un marshmallow avec la possibilité d’en recevoir un autre plus tard s’ils ne mangeaient pas tout de suite le premier marshmallow.

Ce test du marshmallow met en évidence l’importance de résister à la gratification immédiate pour obtenir un bénéfice plus important ultérieurement. En réussissant à s’abstenir de consommer immédiatement le premier marshmallow, les participants ont démontré leur capacité à retarder la gratification, ce qui est particulièrement pertinent dans le contexte de la gratification instantanée.

Cette expérience souligne le pouvoir de la maîtrise de soi pour atteindre des récompenses plus importantes.

Conséquences de la gratification immédiate

La satisfaction immédiate peut sembler être un compromis intéressant entre la joie à court terme et un léger délai. Cependant, en examinant de plus près, il est évident que son effet cumulatif est immense.

Quand les gens succombent à une gratification instantanée, ils se contentent souvent de récompenses plus modestes dans le présent au lieu de retarder leur satisfaction et de récolter de plus grands avantages plus tard.

Voici cinq effets courants de la satisfaction immédiate :

• Mauvaise prise de décision : la satisfaction immédiate entraîne une mauvaise prise de décision car elle encourage les gens à prendre la voie facile sans réfléchir aux conséquences potentielles de leurs actions.
  
• Procrastination : face à une tâche désagréable, les gens sont plus enclins à recourir à la satisfaction immédiate pour retarder la réalisation de la tâche. Cela conduit à la procrastination et peut entraîner des retards dans les délais.
  
• Impact sur les relations : la satisfaction immédiate peut également nuire aux relations, car les gens peuvent privilégier leur désir de plaisir immédiat aux besoins à long terme de leur partenaire ou de leur famille.
  
• Impact sur la santé : si la satisfaction immédiate peut provisoirement favoriser l’énergie et le plaisir, les effets sont généralement de courte durée et peuvent nuire à notre santé physique.
  
• Résultats négatifs à long terme : en choisissant la satisfaction immédiate au détriment de la satisfaction différée, les gens renoncent à l’opportunité d’améliorer leur vie sur le long terme. Ils ne peuvent pas récolter les avantages du travail acharné et de la détermination, ce qui les laisse insatisfaits.
  

Par conséquent, la satisfaction immédiate peut avoir de nombreux effets négatifs sur différents aspects de votre vie, tels que les relations, le sommeil, l’impulsivité, la dépendance, etc.

Comment surmonter la gratification instantanée

Surmonter la tentation de la gratification instantanée est difficile mais pas impossible. Trouver un équilibre entre la gratification instantanée et le meilleur choix pour l’avenir est essentiel.

Voici cinq conseils pour vous aider à briser cette habitude :

1. Définir des objectifs : fixer des objectifs est important pour rester concentré sur l’objectif final et limiter les chances de succomber à la gratification instantanée. Il est plus judicieux de définir des objectifs plus petits et faciles à atteindre, car cela vous encouragera à continuer à travailler.
2. S’identifier à son futur soi : imaginez ce que votre futur moi voudrait que vous fassiez dans le présent. Pensez à l’impact de la décision actuelle sur votre avenir est un excellent moyen de maintenir la concentration et de freiner l’envie de prendre des raccourcis.
3. Développer l’autodiscipline : développer l’autodiscipline et la maîtrise de soi demande de la pratique ; commencez par des petites tâches et récompensez-vous pour un travail bien fait. Vous augmenterez progressivement votre capacité à résister à la tentation et à prendre de meilleures décisions en effectuant des petits pas.
4. S’éloigner des “déclencheurs” : évitez les situations susceptibles de vous tenter de prendre des décisions que vous pourriez regretter plus tard. Cela peut aller de sauter un entraînement à dépenser trop d’argent pour des choses inutiles. Identifiez vos déclencheurs et trouvez des moyens de les éviter.
5. Chercher du soutien : il est toujours plus facile de résister à la tentation lorsque vous bénéficiez du soutien des autres. Demandez de l’aide à un membre de la famille ou à un ami de confiance lorsque vous vous sentez sur le point de céder à la gratification instantanée. Avoir quelqu’un à qui parler et se confier peut vous remettre sur la bonne voie et faciliter la résistance à l’envie.
   

Conclusion sur la gratification immédiate

La gratification immédiate est un problème courant qui peut entraîner de mauvaises décisions et des résultats négatifs sur le long terme. Cela signifie renoncer à la gratification différée et aux avantages qu’elle procure.

Les conséquences de céder à la gratification immédiate (ou instantanées) peuvent être nuisibles, mais il est possible de surmonter ce problème en développant l’autodiscipline et la maîtrise de soi, en se fixant des objectifs et en recherchant le soutien dans son entourage.

Avec assez de détermination et de persévérance, vous pouvez vous débarrasser de l’habitude de la gratification immédiate et faire des choix qui vont vous apporter des récompenses plus importantes à long terme.

Références

Article de Nakayama, M. et Wan, Y. (2021). A quick bite and instant gratification: A simulated Yelp experiment on consumer review information foraging behavior. Information Processing & Management. https://doi.org/10.1016/j.ipm.2020.102391

Article de Hoerger, M., Quirk, S. W., & Weed, N. C. (2011). Development and validation of the delaying gratification inventory. Psychological Assessment. https://doi.org/10.1037/a0023286

Article de Watts, T. W., Duncan, G. J., & Quan, H. (2018). Revisiting the marshmallow test: A conceptual replication investigating links between early delay of gratification and later outcomes. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797618761661