21 exemples de motivation intrinsèque

La motivation est un élément clé pour accomplir nos objectifs et réussir dans divers domaines de la vie. Elle se divise en deux catégories principales: la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque. La motivation intrinsèque survient lorsque vous effectuez une tâche sans aucune incitation externe, simplement parce que vous y trouvez du plaisir ou de la satisfaction personnelle.

Par exemple, lorsque vous pratiquez un sport par passion ou lorsque vous apprenez par pure curiosité plutôt que dans le but de réussir un examen.

Les facteurs contribuant à la motivation intrinsèque sont divers et variés, tels que le besoin d’autonomie, l’épanouissement personnel, la curiosité et le désir de se confronter à de nouveaux défis.

Exemples de motivation intrinsèque

• Intérêts : apprendre une nouvelle langue car ça vous intéresse
• Plaisir : participer à un sport simplement pour vous amuser
• Autonomie : organiser votre temps pour travailler efficacement
• Compétence : résoudre des énigmes pour améliorer vos compétences cognitives
• Persistance : courir un marathon malgré la difficulté
• Performance : travailler dur pour devenir meilleur dans un domaine
• Sens du but : vous impliquer dans une cause caritative pour aider les autres

Cette liste n’est pas exhaustive, mais illustre comment la motivation intrinsèque peut être liée à divers aspects de la vie.

1. Avoir du plaisir dans une activité sportive

Parfois, vous pouvez vous retrouver à pratiquer un sport simplement parce qu’il vous apporte du bonheur, comme le football, par exemple.

L’objectif n’est pas forcément de gagner, mais plutôt de profiter de l’activité en elle-même.

En outre, faire de l’exercice physique régulièrement augmente les niveaux d’endorphines dans le cerveau. Ces hormones interagissent avec les neurotransmetteurs de la douleur pour réduire la perception de la douleur. Elles permettent également de diminuer la douleur et le stress, et d’améliorer l’humeur.

Cette libération d’endorphines est souvent appelée « l’euphorie du coureur ». Il s’agit d’une expérience passagère et euphorique qui procure une sensation de bien-être. Par conséquent, atteindre ce stade peut être un puissant facteur de motivation intrinsèque, car cela procure de la joie.

2. La quête du savoir 

La plupart du temps, les étudiants vont en classe parce qu’ils y sont obligés et étudient uniquement en vue d’un examen. Cependant, certaines personnes sont tellement passionnées par un sujet qu’elles désirent apprendre pour le plaisir.

Par exemple, apprendre une nouvelle langue parce que vous souhaitez la maîtriser et non pas parce que vous devez le faire pour vos études ou votre travail.

Chercher le savoir est essentiel pour diverses raisons. En général, cela élargit votre esprit et vous pousse à atteindre de nouveaux sommets. De plus, cela vous incite à découvrir de nouveaux sujets.

Toutes les récompenses que vous recevez au cours de cette démarche sont une motivation intrinsèque.

3. Engagement bénévole pour une cause

Nous, les humains, avons un fort désir de trouver un sens à notre vie. Le bénévolat peut être une option valable pour réaliser cet objectif.

Vous obtenez une satisfaction intérieure en le faisant, sans récompenses externes telles que l’argent ou un certificat à la fin.

Certaines personnes sont si passionnées par une cause qu’elles décident de la défendre, par exemple en collectant des fonds pour lutter contre la faim dans le monde. Cela vous donne un sentiment de but et de valeur bien plus important que l’argent.

Vos objectifs et aspirations deviennent plus clairs lorsque vous avez un sens de but et de signification dans votre vie.

Cela peut aussi améliorer votre capacité à persévérer face à l’adversité. C’est pourquoi c’est un puissant motivateur.

Les récompenses financières peuvent parfois être des sources de motivation efficaces, mais elles sont généralement inefficaces.

L’argent est temporaire et ne dure pas longtemps. Par conséquent, cela peut entraîner un manque de motivation à long terme.

4. Vous mettre à l’épreuve

À un certain moment, on peut avoir l’impression d’avoir atteint notre plein potentiel. C’est donc important de se lancer dans des tâches plus complexes pour progresser.

Par exemple, participer à une escape room ne vise pas seulement à gagner, mais à passer un bon moment en résolvant des problèmes et en réfléchissant de manière critique.

En vous mettant constamment à l’épreuve, vous :

• améliorez vos compétences et votre bien-être mental ;
• développez vos relations ;
• élargissez votre vision des choses ;
• favorisez votre propre amélioration.

5. Atteindre l’épanouissement (autoréalisation)

L’épanouissement personnel est un objectif recherché par tous, caractérisé par une vie pleine de sens et de satisfaction.

Cependant, ce chemin est différent pour chacun et peut être difficile à atteindre. La quête de réalisation personnelle est une excellente source de motivation intrinsèque.

Prenons l’exemple de devenir enseignant : malgré un salaire peu élevé, cette profession vous attire car elle vous permet d’aider les enfants, ce qui vous procure un sentiment de satisfaction. Ainsi, vous ressentez une motivation intrinsèque pour ce travail.

Selon la hiérarchie des besoins de Maslow, l’aspiration à l’autoréalisation est l’objectif ultime des êtres humains.

En poursuivant notre propre épanouissement, nous maximisons notre potentiel humain et devenons la meilleure version de nous-mêmes.

6. Construire un héritage

L’un des nombreux rêves des gens est de laisser un héritage durable. Par conséquent, beaucoup cherchent à s’améliorer pour être connus sous un jour positif.

Prenons l’exemple d’un chef cuisinier : il ne cuisine pas seulement pour satisfaire son appétit ou gagner de l’argent, mais pour renforcer ses compétences et devenir un chef qui sera mémorable.

La reconnaissance permet aux personnes de voir leur valeur et leur potentiel au sein de leur communauté, ce qui augmente leur motivation en les aidant à se comprendre et à connaître leur position dans la société.

Bien que nous puissions considérer cela comme une motivation intrinsèque car elle provient d’un désir interne, elle peut également être vue comme une motivation extrinsèque car une force externe (statut social) motive l’action.

Parfois, nos actions sont liées à une combinaison de motivation interne et externe !

7. Renforcement du sentiment de valeur personnelle

Accroître l’estime de soi et la confiance en soi est un moteur puissant de motivation intrinsèque.

Par exemple, vous pourriez participer à un marathon, non pas pour gagner un prix, mais parce que vous pensez que réussir renforcera votre estime de vous-même.

Lorsque vous avez une bonne estime de vous, vous vous sentirez plus en sécurité et plus confiant.

En conséquence, vous aurez plus confiance en vos talents et serez plus disposé à prendre des risques. De plus, vous pourriez ressentir moins d’anxiété et vous sentir plus capable d’atteindre vos objectifs.

8. Le besoin d’être productif

En travaillant sur plusieurs choses à la fois, vous apprenez à gérer les distractions et à tirer des enseignements de vos échecs.

Cela vous aide à grandir et à vous développer en tant que personne.

Prendre des responsabilités supplémentaires au travail est un moyen efficace de progresser personnellement et professionnellement. D’un point de vue professionnel, cela vous permet de vous percevoir comme un employé dévoué. Personnellement, cela vous procure une sensation de productivité.

Ainsi, vous pourriez accepter de nouveaux défis parce que vous souhaitez vous sentir productif et non pas seulement pour obtenir une promotion.

La productivité est essentielle car elle vous confère un sentiment de direction et de but. Avoir un objectif vous motive à travailler pour vos aspirations, ce qui augmente votre estime de vous lorsque vous atteignez un objectif.

9. L’excitation de la compétition

La compétition peut offrir des incitatifs extrinsèques, mais elle peut également servir de motivation intrinsèque. Elle vous permet d’améliorer vos performances en répondant à votre désir de gagner.

Même en l’absence de récompenses, l’excitation de la compétition peut nous inciter à participer.

Au lieu de jouer pour gagner de l’argent, vous jouez parce que vous aimez la compétition.

Par exemple, vous pouvez même rivaliser avec vous-même pour atteindre votre meilleur niveau personnel. Cette auto-compétition est idéale pour réaliser une croissance personnelle et devenir la meilleure version de vous-même.

10. Travailler vers la maîtrise de soi

La maîtrise de soi est la compétence qui vous permet de prendre le contrôle de votre vie. Elle vous aide à identifier et comprendre vos pensées, habitudes et comportements.

Vous pouvez la développer de différentes manières, y compris par des exercices :

• améliorez votre discipline en suivant un programme d’entraînement régulier et constant, plutôt que de vous concentrer sur la perte de poids ;
• reconnaissez et surmontez les obstacles tels que le doute, l’inquiétude et la frustration qui peuvent entraver votre chemin vers la maîtrise de soi ;
• restez concentré et déterminé en utilisant des techniques de questionnement motivant pour renforcer votre engagement envers votre objectif ;
• plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus votre motivation intrinsèque augmentera, vous propulsant vers la maîtrise de soi.

11. La poursuite passionnée d’un passe-temps

Un passe-temps peut se transformer en passion, qui devient une source de motivation interne. La passion est l’étincelle qui motive et encourage les gens à réaliser certains objectifs.

Par exemple, il est possible de créer de l’art par passion plutôt que dans le but de gagner de l’argent. Être passionné procure plusieurs avantages. Tout d’abord, cela améliore la qualité de votre travail, renforçant votre confiance en vous et votre résilience.

De plus, la passion vous incite à continuer à apprendre et à rechercher l’expertise. En conséquence, elle peut fonctionner comme un puissant moteur intrinsèque pour vous aider à atteindre vos objectifs.

12. Nourrir la curiosité

La curiosité alimente un désir intrinsèque de découvrir de nouvelles choses.

Ainsi, lorsqu’un étudiant est intéressé par un sujet, il est plus susceptible de le maîtriser. Par exemple, un étudiant étudiant l’histoire par curiosité plutôt que pour obtenir de bonnes notes peut être plus attentif que d’habitude.

La curiosité est également un moteur dans la recherche de connaissances. Elle augmente notre motivation à apprendre en rendant notre cerveau plus réceptif à l’éducation. Par conséquent, ces deux éléments sont utiles ensemble car ils vous offrent des opportunités d’apprendre de nouvelles choses et de vous développer.

13. Être entouré de personnes partageant les mêmes idées

Les personnes ayant des points de vue similaires peuvent vous rassurer et apporter du bonheur. Évoluer avec d’autres qui partagent vos centres d’intérêt vous permet d’être authentique et d’évoluer sans craindre la critique. Cela favorise la motivation intrinsèque.

Vous désirez être avec ces personnes car elles vous font sentir bien, et non parce qu’elles vous offrent une récompense pour passer du temps ensemble!

Par exemple, vous préférez passer du temps avec des amis ayant les mêmes valeurs plutôt qu’avec d’autres personnes.

14. État de flow

Un état de flow se produit lorsque vous accomplissez une tâche difficile avec aisance. Cela nous remplit de plaisir intérieur et nous perdons la notion du temps.

Par exemple, dans votre jeunesse, vous pouvez entrer dans un état de flow en jouant aux jeux vidéo. Vous joueriez pendant des heures, simplement pour le plaisir d’être dans cet état où vous étiez au sommet de votre performance.

Souvent, vous entrez dans un état de flow sans poursuivre un objectif précis. Vous appréciez simplement l’instant présent et le déroulement du travail.

15. Le pouvoir d’action personnelle

Le pouvoir d’action personnelle fait référence à la liberté de faire ses propres choix. Posséder cette liberté peut vous procurer un sentiment de motivation intrinsèque.

Par exemple, si vous étiez forcé par vos parents d’aller à l’école de médecine, votre motivation pourrait être superficielle et vous pourriez avoir besoin de récompenses extrinsèques pour rester motivé.

En revanche, si vous choisissez d’aller à l’université et d’étudier ce que vous voulez (disons, vous voulez devenir ingénieur), il est probable que vous ayez un désir interne de vous prouver et d’atteindre une croissance personnelle. Le simple fait d’avoir le choix personnel de poursuivre ce que vous voulez peut influencer votre psychologie et vous donner l’impression de maîtriser votre propre destin. Utilisez des exemples concrets pour illustrer ce concept:

• Choix d’études: vous êtes plus engagé si vous choisissez vous-même votre domaine.
• Carrière: ressentez la motivation en choisissant un chemin qui vous passionne.
• Projets personnels: se lancer dans des projets par choix peut vous motiver davantage.

Exemples supplémentaires

Dans cette section, vous découvrirez d’autres exemples qui illustrent la motivation intrinsèque, axée sur l’apprentissage et l’éducation.

• Expression créative : explorer et développer son talent artistique.
• Croissance spirituelle : approfondir sa spiritualité ou explorer différentes croyances.
• Découverte de nouvelles cultures : apprendre de nouvelles langues et s’immerger dans des coutumes différentes.
• Recherche de nouvelles expériences : sortir de sa zone de confort et essayer de nouvelles activités.
• Surmonter les défis : relever des obstacles et persévérer pour en tirer des leçons.
• Cultiver la paix intérieure : pratiquer la méditation et le mindfulness.
• Développement de compétences : apprendre de nouvelles aptitudes pour le simple plaisir d’apprendre.

Voici quelques exemples supplémentaires de motivation intrinsèque liés à différents domaines de la vie :

• Satisfaction d’aider autrui : bénévolat, mentorat, soutien aux personnes dans le besoin.
• Résolution de problèmes : s’attaquer à des énigmes ou des défis stimulants.
• Partage de connaissances : enseigner et transmettre son savoir aux autres.
• Exploration de soi : partir à la découverte de ses propres forces et faiblesses.
• Engagement dans l’amélioration continue : s’efforcer d’apprendre et de grandir chaque jour.
• Nourrir des relations intimes : cultiver des liens profonds et significatifs avec les gens qui nous entourent.

Ces exemples illustrent que la motivation intrinsèque est liée à la poursuite personnelle du bien-être, de la connaissance et de l’épanouissement.

Qu’est-ce que la motivation intrinsèque ?

La motivation intrinsèque est lorsque vous êtes incité à réaliser quelque chose parce que cela est gratifiant intérieurement. En d’autres termes, l’envie de participer à une activité provient de stimuli internes plutôt que de facteurs externes.

Lorsqu’une personne est motivée intrinsèquement, elle agit en fonction du plaisir ou du défi impliqué et non en fonction de stimuli, d’exigences ou d’incitations matérielles. La motivation intrinsèque est souvent liée au bénévolat et à la théorie de l’autodétermination.

Pourquoi la motivation intrinsèque est-elle importante ?

La motivation intrinsèque est essentielle pour plusieurs raisons. Premièrement, elle résulte de la passion pour une activité, ce qui conduit souvent à une persévérance sur une longue durée.

De plus, elle est associée à un sentiment accru de but et d’épanouissement. En effet, l’épanouissement est au sommet de la pyramide des besoins de Maslow et est essentiel pour donner un sens à notre vie.

Ainsi, la motivation intrinsèque conduit généralement à :

• Longévité : vous restez motivé(e) sur une longue période.
• Sens du but : vous trouvez un objectif dans ce que vous faites.
• Épanouissement : vous ressentez de la satisfaction et du plaisir dans votre activité.
• Déterminer vos désirs et objectifs : la motivation intrinsèque vous guide vers ce que vous recherchez vraiment.

En bref, la motivation intrinsèque peut être plus efficace que l’extrinsèque pour vous mener vers les bénéfices et l’impact que vous recherchez dans votre vie.

Exemples de facteurs favorisant la motivation intrinsèque

• Curiosité : explorez de nouveaux domaines et aliments que vous n’avez jamais essayé.
• Défi : fixez-vous des objectifs ambitieux pour améliorer vos compétences.
• Contrôle : prenez des décisions clés sur votre propre vie et travail.
• Reconnaissance : recherchez l’appréciation authentique de vos réalisations.
• Appartenance : établissez des liens forts avec un groupe ou une communauté.
• Besoins psychologiques : répondez aux besoins de compétence, d’autonomie et de relations sociales.

1. Curiosité

Les êtres humains sont naturellement curieux. La curiosité entraîne votre esprit à chercher constamment de nouvelles idées. Lorsque vous êtes curieux, votre esprit s’attend à découvrir de nouveaux concepts. En conséquence, il peut générer une motivation intrinsèque élevée.

2. Défis

Les défis représentent pour certaines personnes un facteur de motivation intrinsèque. Ce qui motive ceux-ci, ce sont des objectifs nécessitant des activités modérément difficiles à réaliser. Ainsi, ils se sentiront récompensés lorsqu’ils réussissent à surmonter le défi.

3. Appartenance

Le sentiment d’appartenance est crucial pour la joie et la satisfaction de la vie. Il vous procure un sens de but et d’épanouissement.

Les liens sociaux inhérents à l’appartenance vous offrent de nombreux avantages. Ils vous aident à gérer le stress et d’autres problèmes comportementaux.

4. Reconnaissance

Tout le monde souhaite être reconnu et apprécié pour son travail. La reconnaissance peut donc constituer un moteur intrinsèque puissant. Ceci est particulièrement fréquent dans les entreprises et sports d’équipe.

5. Contrôle

L’envie de maîtriser accroît votre motivation intrinsèque. Quand vous contrôlez les résultats ou prenez des décisions influençant ces derniers, votre engagement s’intensifie naturellement.

6. Résolution de problèmes

Dans la vie quotidienne, il est essentiel de persévérer dans la résolution de problèmes. Lorsque vous surmontez des obstacles, vous devenez plus adaptable. Vous apprenez à aborder les défis sous différents angles et à ne pas abandonner dès la première tentative.

Obstacles à l’atteinte de la motivation intrinsèque

Bien que la motivation intrinsèque soit précieuse, il peut être difficile de l’obtenir.

Pensez à ces facteurs lorsque vous cherchez à développer cette motivation cruciale.

1. L’Effet de surjustification

L’une des principales limitations de la motivation intrinsèque est l’effet de surjustification. Vous pouvez être déjà motivé intrinsèquement pour accomplir une tâche, mais si l’on vous offre une motivation extrinsèque, votre motivation intrinsèque diminue.

Cela se produit parce que vous n’effectuez plus la tâche par amour pour elle. Par exemple, quelqu’un qui aimait écrire et en a fait sa carrière à temps plein peut être moins enthousiaste à présent.

Dans ce cas, il est important de retrouver votre motivation intrinsèque. Faites une pause et établissez une liste des choses qui vous procurent de la joie dans cette tâche ou ce travail.

2. Aucune récompense tangible

La motivation intrinsèque est difficile à quantifier. Parfois, les gens ont besoin d’une récompense mesurable pour être motivés.

Il est difficile de déterminer quelle incitation est nécessaire pour chaque personne. Cela peut poser problème, en particulier dans les organisations, car différentes personnes exigent des méthodes différentes.

Certains peuvent avoir besoin d’un sentiment d’accomplissement, tandis que d’autres voudront des emplois plus difficiles pour se sentir satisfaits. Par conséquent, l’application de la motivation intrinsèque peut être difficile et inefficace dans les grandes entreprises.

3. La motivation intrinsèque n’est généralement pas suffisante

La motivation intrinsèque est parfois insuffisante. Les gens veulent généralement être récompensés d’une manière qui leur procure un sentiment de sécurité.

Le plaisir ressenti en accomplissant une tâche ne provient pas nécessairement de la tâche elle-même. Bien que la motivation intrinsèque puisse aider quelqu’un à atteindre un objectif, elle ne l’aide pas forcément à déterminer quel devrait être le résultat.

Dans la plupart des cas, il est préférable d’utiliser les deux formes de motivation simultanément. Une performance améliorée se produira lorsque la motivation intrinsèque et extrinsèque sera plus équilibrée.

Par exemple, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats si vous courez pour gagner des prix tout en battant votre record.

Motivation extrinsèque et intrinsèque et récompenses

Il est parfois difficile de déterminer si une motivation est intrinsèque ou extrinsèque. Pour résoudre cette question, les psychologues Deci et Ryan ont développé la théorie de l’auto-détermination, qui considère la motivation comme un spectre allant de l’extrinsèque à l’intrinsèque :

• Motivation externe : vous effectuez une tâche pour obtenir une récompense ou éviter une punition.
• Motivation introjectée : vous accomplissez une tâche pour renforcer votre ego.
• Motivation identifiée : vous réalisez une tâche, car cela vous fait vous sentir mieux.
• Motivation intégrée : vous effectuez une tâche, car vous estimez que c’est la bonne chose à faire.
• Motivation intrinsèque : vous entreprenez une tâche pour la satisfaction personnelle qu’elle procure.

Dans certains cas, une motivation peut être à la fois intrinsèque et extrinsèque, comme la reconnaissance, qui est une récompense externe mais aussi une source de satisfaction personnelle.

Conclusion

La motivation intrinsèque est un type de motivation qui provient de l’intérieur d’une personne plutôt que des influences extérieures, notamment la curiosité, les défis et la reconnaissance. Cette forme de motivation peut être plus bénéfique sur le long terme, car elle résonne davantage avec l’individu. Cependant, il y a aussi quelques inconvénients potentiels.

L’effet de la surjustification, où la motivation interne se perd, peut devenir un obstacle. Néanmoins, il est important de reconnaître et d’équilibrer ses propres motivations intrinsèques et extrinsèques, ce qui peut être très gratifiant. Ainsi, vous serez en mesure d’atteindre vos objectifs avec joie et satisfaction.